Spinach in Kannada

Spinach in Kannada

Spinach in Kannada called as ಪಾಲಕ್

Spinach Leaves in Kannada called as ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು

In this blog let’s see in detail about health benefits of Spinach in detail. How it is also useful in maintaining our health and also useful in maintaining skin and hair also.

Spinach /ಪಾಲಕ್

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು  ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ.

 ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು  ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್,  ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಸಿ  ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಐರನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

Spinach in Kannada

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು/Spinach in Kannada

  • ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪಾಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪಾಲಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪಾಲಕದ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪುಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು  ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಪಾಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ  ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು  ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
  • ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು  ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು  ಜಿಂಕ್ (ಸತುವು) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪಾಲಕ್   ಸೇವನೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
  • ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪಾಲಕ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು  ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಪಾಲಕ್  ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು/Spinach in Kannada

Spinach in kannada-benefits on Skin
  • ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ್ಅನ್ನು  ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
  • ಪಾಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹೈಪರ್ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಮೃದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾಲಕ್ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  • ಪಾಲಕ್ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಚರ್ಮದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪುನ್ನು ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನ  ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ನೀರಿನಿಂದ ಬೆರೆಸಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿ ,15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು  ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು  ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನ  ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

Spinach in Kannada-Benefits on Hair
  • ಪಾಲಕ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,  ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪುನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
  • ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
  • ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು  ಹೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ  ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಸಲಾಡ್: ನಾವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು

ಸೂಪ್‌ಗಳು: ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಟೇಸ್ಟಿ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು  ಬಳಸಬಹುದು.

ಪಲ್ಯ: ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ  ಪಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ,ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್ ..

ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾಲಕ್  ರೈಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ  ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಿ: ನಾವು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಚಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು.

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನ  ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

  • ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
  • ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು,ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಉಬ್ಬುವುದು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
  • ಪಾಲಕ್ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪಾಲಕವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  • ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನ  ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  • ಪಾಲಕ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

Spinach

Spinach is an excellent source of many vitamins, Minerals and nutrients. Spinach is a leafy green vegetable. Spinach is good source of Iron, calcium, Potassium, zinc and Vitamin K, A, E and C.

Iron is an essential element for blood production. Iron helps to produce Hemoglobin, Vitamin c is required to promotes skin health and immune function. Calcium is essential for bone health.

Health benefits of spinach are

  • Spinach helps to prevent certain types of cancer.
  • Spinach helps to reduce High Blood Pressure.
  • Consumption of spinach improves calcium absorption by our body which strengthens and improves our bone health.
  • Spinach also reduces Blood Sugar. Spinach is suggested for the people who have high blood pressure.  
  • Spinach is a good source of Vitamin K and also improves Calcium absorption which keeps our Bone Healthy.
  • Spinach also helps in Weight reduction. Spinach leaves are low in calories and high in Fiber content which helps in digestion. Adding spinach daily to your diet makes you to feel stomach full.
  • Spinach are rich source of antioxidants which helps to improve eye sight and avoids eye problems.
  • Spinach helps in reducing hypertension, which leads to heart disease and strokes.
  • As spinach is good source of zinc and magnesium, Consumption of spinach helps to control the stress and keeps your mind calm, which enables you to get good sleep in night.
  • Spinach is rich in Vitamin A and Vitamin K which helps to Boosts Your Immunity and improves brain functioning.
  • Spinach also helps to prevent Heart attack. Spinach is a good source of Iron which helps to prevent Anemia

Spinach Benefits on skin

  • Adding Spinach in your daily diet has many benefits on skin, as it is good source of Vitamins and nutrients.
  • Spinach is good source of Vitamin A, C and Protects from harmful UV rays, avoids hyperpigmentation, helps in reducing scars which makes your skin appear soft and hydrated.
  • Spinach also helpful in maintaining glowing skin and prevents acne.
  • Antioxidants present in the skin helps to avoid Premature ageing of the skin and helps to look your skin younger and healthy.
  • One can also use spinach as face mask. Blend some leaves of spinach with water and apply it on face and leave it for 15 to 20 minutes, then wash it with Luke warm water. By doing so it prevents acne and also helps in rejuvenating the skin. 

Spinach Benefits on Hair

  • spinach is rich source of Iron, helps improving the blood circulation, eating spinach regularly will help in many ways like:
  • promotes hair growth
  • Makes your hair look shiny and stronger.

Side effects of spinach

  • Eating too much of spinach can cause many problems like:
  • Eating too much of Spinach can lead to poor absorption of minerals and interfere with the ability of the body to absorb minerals.
  • Can cause stomach problems like bloating, gas and cramps.
  • As spinach is rich in Fiber content, excessive eating of spinach may make our body not able to absorb the Iron properly.
  • Excessive consumption of spinach can lead to the formation of kidney stones.
  • Consumption of Spinach may cause allergic reaction in some people.

Healthy ways to Eat Spinach

There are many ways of taking spinach in our diet.

Salad: we can add little amount of spinach in salads

Soups: Varieties of tasty soups can be prepared with spinach.

Curry: spinach can be used to prepare many types of curries in combination with other vegetables lie palak paneer.

Spinach can also be used to prepare tasty palak rice also.

Also check

kannada Opposite Words

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *